ホットヨガのポーズ おすすめ【椅子のポーズ】やり方と効果

椅子のポーズ YOGAポーズ全集より

椅子のポーズのご紹介です。

 

足首を強くし、脚の筋肉をバランスよく鍛えることができるポーズです。

脊柱起立筋群は、上半身を前傾するほど強化できます。

ぐらつく場合は、両脚を真ん中へ寄せ合い、足裏で床を踏みしめると下半身が安定します。

ホットヨガのポーズ おすすめ【椅子のポーズ】やり方と効果

 

名前の由来

サンスクリット語名

ウトゥカターサナ

 

見えない椅子に座っているイメージからきています。

 

 

椅子のポーズのやり方

1.両ひざを曲げて腰を下ろします。
山のポーズ(タダーサナ)で立つ。
山のポーズ
両手を腰にあて、両もものつけ根を後ろにひきながらひざをまげます。
ひざがつま先よりも大きく前にでないように注意しましょう。
 
2.両手を上げて背中をまっすぐにします。さらに腰を下ろしながら、両手を頭上へ伸ばす。尾骨下ろし、下腹部を引き締める。

 

 

 

椅子のポーズの効果

1.下半身を引き締めます。

2.肩こりを緩和します。

3.腹筋、背筋を鍛えます。

 

 

 

 

呼吸を意識してゆっくり行う

すべてのヨガのポーズに共通していえることですが、急がずにゆっくりと呼吸に集中しながら取り組むことが大切です。
無理をせず、1回のポーズでも十分に集中して行いましょう。

まとめ

レッスンでよくでてくる椅子のポーズ

体が硬くてもできるポーズなので、好きですが、

スクワットをじわっとやる感じで、効果は感じます。

ヨガは他人と比べるものではありません!をいつも言い聞かせています。

無理せず、続けていきたいものです。

ヨガの種類

エアリアルヨガ

ハンモックを使って「空中で行う最新ヨガスタイル」

朝ヨガ

体が眠りから覚めたばかりの状態にある朝は、副交感神経が優位になりやすい時間帯であるため、ヨガをすることで交感神経への切り替えがしやすくなるといわれます

夜ヨガ

夜に行い、自律神経を整えて本来のリズムに戻す働きで、寝る前に行うことで眠りの質を上げることができます。

ルーシーダットン

タイに古くから伝わる健康法のひとつとして知られています。タイ式ヨガと呼ばれることもあります

ダイエットヨガ

消費するカロリーではなく体質の改善に重点をおくヨガ

肩こりヨガ

肩こりの解消、血流改善やストレッチ効果のあるヨガ

腰痛ヨガ

血行不良の解消や、骨盤の歪み改善、筋肉強化など腰痛改善の効果

ジャイロキネシス

ダンサーのためのヨガと呼ばれバランス感覚を養い、全身を良い状態に保つというボディメンテナンスを目的とするもの

産後ヨガ

出産後に行うヨガ。産後は体力の低下に加え、不正出血や骨盤の歪み、ホルモンバランスの乱れによる情緒不安定など、さまざまな症状に効果があるヨガ

ベビーヨガ

赤ちゃんといっしょにできるヨガ。ママと赤ちゃんのスキンシップにもなります。出産直後は体が疲れているため、必ず医師の許可を得て、生後3ヵ月目以降で、赤ちゃんの首がすわってから行うようにしましょう。
ママの体調が良く、赤ちゃんの機嫌も良い日に行うことが大切です

ハタヨガ 肉体的なアーサナ(ポーズ)と呼吸法に重点を置いたヨガの流派
パワーヨガ

「アシュタンガヨガ」という呼吸法に重点を置いたヨガをベースとし、さまざまな流派のヨガの要素を混ぜ合わせて考案された、米国発祥のヨガです

陰ヨガ

体と精神の深部に働きかけるヨガ

アイアンガーヨガ

意識を内面や体の隅々に向け、正しくポーズをとることに集中することに重点を置いたヨガ

クンダリーニヨガ

体内エネルギーの出入り口とされるチャクラを活性化させ、身体的な面だけではなく精神性の変化を重視したヨガです。さまざまなヨガの中でも、「最も総合的で完成されたヨガ」

ヴィンヤサヨガ

一体化した呼吸とポーズに意識を向け、ポーズを止めることなく行うシークエンスにフォーカスしたヨガ

リストラティブヨガ

深いリラックスの状態を求めるため、呼吸に集中しながら自身の内面にフォーカスすることができるようになるヨガ

シヴァナンダヨガ

ポーズだけではなく、呼吸や瞑想、さらに食事にもフォーカスして総合的に心身のバランスを整えるヨガ

ピラティス

西洋のヨガと呼ばれ、体幹やインナーマッスルを鍛えてバランスのとれた体にすることを目的としている

アシュタンガヨガ

呼吸に合わせて体を動かしながら、決められた順番にポーズをとっていく、運動量の多い、エネルギッシュなヨガ

岩盤ヨガ

適温に温められた石の上でヨガを行うヨガ。老廃物の排出や血行促進による高いデトックス効果が期待できます

指ヨガ

指や手に刺激を与えることにより、得るヨガ。息を吐きながら手のひらや手の甲、指の各部位を押し、息を吸いながら緩めるのが基本の動作

骨盤矯正ヨガ

骨盤のバランスを整えてくれるヨガ。 骨盤を整えることを通して、腰痛の改善だけでなく、肩こりや下半身の冷え・むくみの解消などの効果

SUPヨガ

「Stand Up Paddleboard」の略で、水面に浮かせた専用ボードの上に立ち、パドルを漕いで水上を進むマリンアクティビティのこと。SUPで使用する専用ボードの上でヨガを行う

フローヨガ

流れるようにさまざまなポーズを、動きを止めずにとっていくヨガ

クリパルヨガ

サンスクリット語で「慈しみ」という意味があり、取り組む人の体験や内面を尊重しながら行うヨガ

 

 

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