ホットヨガのポーズ　【三角のポーズ】やり方と効果　

名前の由来

「三角」（三角形）のポーズは、上体を倒し、ウエストをぐっと強く伸ばすスタンディング（立位）のポーズです。

身体全身で三角形を作ります。

英語では、

Triangle Pose（トライアングル・ポーズ）、

またはExtended Triangle Pose（エクステンディッド・トライアングル・ポーズ）などと呼ばれます。

また、サンスクリット語では

「ウッティタ・トリコナーサナ」、

または

「ウッティタ・トゥリコーナ・アーサナ」などと呼ばれています。
ウッティタはサンスクリット語で「伸びる」という意味です。

トゥリは数字の「3」、コーナは「角」を表し、

アーサナは「ポーズ」という意味なので、

ウッティタ・トゥリコーナ・アーサナが、

そのまま「（伸ばした）三角形のポーズ」を意味します。

ヨガの代表的なポーズのひとつで、初心者でもわかりやすい、実践しやすいポーズといえるでしょう。

 

 

三角のポーズのやり方

1.両足を肩幅よりも広げて立ちます。

三角のポーズをきれいに行うポイントは、両足に等しく体重をかけることです。

上に向けた手の指先に視線を向け、顔と首は上を向きます。

脇腹が伸びているのを感じながら、体を伸ばしましょう。

 

ウエストや両足をしっかりストレッチすることができるポーズなので、

筋肉を伸ばすことを意識して、体を大きく使いましょう。

三角のポーズの効果

三角のポーズは、体幹を鍛え、両脇から太もも、足のストレッチに効果があります。
大きな動きで両足の筋肉に働きかける力も強く、

お尻から足にかけての筋肉をほぐすポーズでもあります。

また、ひざや足首にもストレッチ効果があり、ハムストリングス・ふくらはぎ・腰・肩・胸・背中と、体全体に対しても血液循環を促します。

慢性疲労や眠気・冷え性の改善、ストレス解消にも効果があるとされています。

足や下半身だけではなく、お腹周りを動かすことで消化機能や便秘、更年期障害にも良い影響を与えるといわれています。

妊娠時には、5～6ヵ月くらいまでの背中の痛みを軽減してくれますので、妊婦にもおすすめのポーズです。
さらに、しっかりと体を動かせば、足のゆがみや首・肩のねじれを矯正する効果もあるといわれています。

背筋を伸ばしてくれますので、猫背などの姿勢改善も期待できるでしょう。

 

三角のポーズを行う際のポイント

三角のポーズは複雑な動きもなく、初心者でも取り組みやすいです。

ただし、体を大きく伸ばすポーズでもありますので、負荷がかかりやすい点に注意しなければなりません。
以下の点に気を付けてください。

・自分がやりやすいスピードやリズム、呼吸で行ってください。

ゆっくりと行うと良いでしょう。

・必ずお手本どおりに行う必要はありません。体に負担がかかる場合は、無理をしないようにしましょう。

・うまくできない場合は、背中またはかかとを壁につけて行うと安定します。
・三角のポーズは腰や首への負担が大きいポーズでもあります。腰を倒しすぎたりしないよう、角度に気を付けて行いましょう。

・お腹の調子が悪いときや頭痛があるときなど、体調が悪いと感じるときは、三角のポーズは控えましょう。

・ひざに負担がかかりやすいので、痛みや違和感がある場合は長時間行わないように注意しましょう。

・上を見る際に首が痛む場合は、正面を向いて行うといいでしょう。