ＹＯＧＡポーズ全集より
「牛の顔のポーズ」のご紹介です。
肩こりの予防、解消に効果大。
奥が深いヨガ！ポーズがまだまだあります。
正しいポーズとやり方を知って効果を実感しましょう。
ホットヨガのポーズ 「牛の顔のポーズ」効果とやり方 正しいやり方と効果を知りましょう。
牛の顔のポーズ 名前の由来
牛の顔のポーズは、
英語表記ではCow Face Pose
サンスクリット語であるゴムカーサナが語源です。
ゴムカーサナを分かりやすく各単語に分けるとゴー・ムカ・アーサナとなり、各単語の意味は次のようになります。
・ゴー＝牛
・ムカ＝顔
・アーサナ＝坐法
効果とやり方
効果
牛の顔のポーズ 10の効果
・肩こりや肩甲骨周りのこりの改善や予防
・腰痛や坐骨神経痛の改善や予防
・冷え性、脚のむくみの改善
・歩く姿勢や座る姿勢の改善
・生理痛の改善
・二の腕のシェイプアップ
・ヒップアップ
・バストアップ
・疲労回復
・ストレス解消やリラックス
効く部位・筋肉
牛の顔のポーズ 7つの部位の効果
・肩や肩甲骨周り
・太ももの外側
・股関節
・お尻周り
・脇の下
・二の腕
・胸周り
や り 方
1.両ひざを立てて座り、左ひざを外に開いてかかとを右のお尻に近づけます。
2.右足を左足の外側に置いてひざを倒し、左右のひざを体の中央に引き寄せます。
3.左腕を上に伸ばし、肩を後ろに引いて肘を曲げます。
右腕は下から背中に回して両手を組みます。
4.ゆっくりとした呼吸を続けます。
５. 反対側も同様に行います。
ポイント
呼吸を続ける
ポーズをとることに集中していると、無意識のうちに呼吸を止めてしまいがちです。
しかし、ヨガポーズを行う上で呼吸を続けることはとても大切です。
体幹を意識しながら、体に酸素を行き渡らせるイメージで息を吸い、体に入った余分な力を抜きながら息を吐くのがポイントです。
まとめ
私はホットヨガスタジオ「カルド」大阪某所に通っています。
ヨガは他人と比べるものではありません！をいつも言い聞かせています。
まだ、全ポーズできないですが…
ホットヨガと水素水で体重は１０キロ減りました！
レッスン後の爽快感がたまりません！
通ったあとは、行って良かった！ってなります。
U-NEXTのポイントを利用して書籍購入しました。
全ポーズ制覇が目標です。自分のペースで…
