ＹＯＧＡポーズ全集より
「舟のポーズ」のご紹介です。
ウエスト、脚の引き締めに効果大。
正しいポーズとやり方を知って効果を実感しましょう。
ホットヨガのポーズ 「舟のポーズ」効果とやり方 正しいやり方と効果を知りましょう。
舟のポーズ 名前の由来
舟のポーズは、
英語表記ではBoat Pose
サンスクリット語ナーヴァ・アーサナ
ナーヴァは舟という意味です。
文字通り、舟のように水の上でプカプカと浮いているイメージです。
効果とやり方
効果
舟のポーズ 効果
・ウエスト、脚を引き締める
・胃の調子を整える
・腹筋群の強化
効く部位・筋肉
舟のポーズ 部位の効果
・腹筋群（体幹）
・大腿直筋 だいたいちょっきん
や り 方
1.両ひざを立てて座り、胸を引き上げます。
2.上体を後ろにそらし、座骨の少し後ろに重心をずらします。
膝裏に手をあてて、支えながら、すねと床が平行になるように右脚を上げます。
3.左脚も上げて右脚につけ、バランスをとります。
背中が丸まったり、そり過ぎないように注意しましょう。
4.両脚を伸ばしてお腹に力を入れ、両手をゆっくりと膝から離します。
５. 頭を後ろにひいてバランスをとります。
ポイント
呼吸を続ける
ポーズをとることに集中していると、無意識のうちに呼吸を止めてしまいがちです。
しかし、ヨガポーズを行う上で呼吸を続けることはとても大切です。
体幹を意識しながら、体に酸素を行き渡らせるイメージで息を吸い、体に入った余分な力を抜きながら息を吐くのがポイントです。
まとめ
私はホットヨガスタジオ「カルド」大阪某所に通っています。
ヨガは他人と比べるものではありません！をいつも言い聞かせています。
まだ、全ポーズできないですが…
ホットヨガと水素水で体重は１０キロ減りました！
レッスン後の爽快感がたまりません！
通ったあとは、行って良かった！ってなります。
その他のポーズです。自分のペースで…
| ポーズその① 猫のポーズ |
| ポーズその② 屍のポーズ |
| ポーズその③ 【チャイルドポーズ】で整える！ |
| ポーズその④ 死んでいる虫のポーズ（DEAD BUG） |
| ポーズその⑤ ダウンドッグ、犬のポーズ（Ｄｏｗｎｗａｒｄ－Ｆａｃｉｎｇ Ｄｏｇ） |
| ポーズその⑥ 山のポーズ（ターダーサナ） |
| ポーズその⑦ 戦士のポーズ 又は 英雄のポーズ |
| ポーズその⑧ コブラのポーズ |
| ポーズその⑨ 鳩のポーズ やり方と効果 |
| ポーズその⑩ バッタのポーズ やり方と効果 |
| ポーズその⑪ 太陽礼拝のポーズ やり方と効果 |
| ポーズその⑫「プランクポーズ」効果とやり方 最強の腹筋運動 |
| ポーズその⑬ 弓のポーズ・片足の弓のポーズ やり方と効果 |
| ポーズその⑭ 鷲のポーズ やり方と効果 |
| ポーズその⑮ 魚のポーズ やり方と効果 |
| ポーズその⑯ 三日月のポーズ やり方と効果 |
| ポーズその⑰ うさぎのポーズ やり方と効果です。かわいい！？ |
| ポーズその⑱ 「半月のポーズ」 効果とやり方です。筋肉強化！ |