ラクダのポーズのご紹介です。
ホットヨガ おすすめポーズ【ラクダのポーズ】やり方と効果
名前の由来
サンスクリット語でラクダのことを「ウシュトラ」といい、
ラクダのポーズは「ウシュトラアーサナ」と呼ばれます。
ラクダといえば、背中のコブが特徴的ですが、体を後ろに倒して胸を大きく開いたポーズが、ラクダの背中のような形になることがポーズの名前の由来です。
ラクダのポーズの効果
ラクダのポーズの一番の特徴は、後屈の姿勢をとることです。
日頃あまりすることのない姿勢のため、苦手な人も多く、柔軟性が必要になるため、初心者にとっては難度も高めです。
しかし、ラクダのポーズができるようになると、全身に刺激を与えることができるため、多くの効果を得ることができます。
ラクダのポーズのおもな効果には、次のようなものがあります。
1. 姿勢改善
後屈姿勢をとるため、体の前面のストレッチになり、猫背や反り腰の改善にもつながるといわれています。
また、肩甲骨を寄せる動きにより、肩こりを緩和する効果も期待できます。
2. むくみ改善
胸をしっかりと開く動きにより、血行が促進され、冷え性やむくみの改善につながるといわれています。
3. ダイエット効果
全身を使ったポーズのため、バストアップやヒップアップだけでなく、体幹の強化、背中の引き締めにも効果があるといわれています。
4. リラックス効果
力が入りがちな首周りの緊張を解きながらポーズをとることでリラックスすることができます。不眠症の改善や寝ても疲れが取れないときにも行いたいポーズです。
ラクダのポーズのやり方
1. 両ひざを肩幅に開いて床にひざ立ちの姿勢になり、両脚のつま先を立てます。
YOGAポーズ全集より
2. 息を吸いながら胸を開き、腰を斜め上に伸ばしながら上半身を少しずつ後方に反らします
3. 姿勢を維持しながら右手で右のかかと、左手で左のかかとをつかみます
4. 胸を天井に向けるように大きく開き、30秒ほど呼吸を続けながらキープします
5. 両手を腰に戻し、ゆっくりと体を元の位置に戻していきましょう
6. 呼吸を整えて、数回繰り返します
まとめ
ポーズも前屈、普段も前かがみの姿勢が多いので
後屈のポーズはかなりきついですが、かなりの効果が期待できます。
その他のポーズです。自分のペースで…
ラクダのポーズの準備運動には、猫のポーズが適しています。
| ポーズその① 猫のポーズ |
| ポーズその② 屍のポーズ |
| ポーズその③ 【チャイルドポーズ】で整える！ |
| ポーズその④ 死んでいる虫のポーズ（DEAD BUG） |
| ポーズその⑤ ダウンドッグ、犬のポーズ（Ｄｏｗｎｗａｒｄ－Ｆａｃｉｎｇ Ｄｏｇ） |
| ポーズその⑥ 山のポーズ（ターダーサナ） |
| ポーズその⑦ 戦士のポーズ 又は 英雄のポーズ |
| ポーズその⑧ コブラのポーズ |
| ポーズその⑨ 鳩のポーズ やり方と効果 |
| ポーズその⑩ バッタのポーズ やり方と効果 |
| ポーズその⑪ 太陽礼拝のポーズ やり方と効果 |
| ポーズその⑫「プランクポーズ」効果とやり方 最強の腹筋運動 |
| ポーズその⑬ 弓のポーズ・片足の弓のポーズ やり方と効果 |
| ポーズその⑭ 鷲のポーズ やり方と効果 |
| ポーズその⑮ 魚のポーズ やり方と効果 |
| ポーズその⑯ 三日月のポーズ やり方と効果 |
| ポーズその⑰ うさぎのポーズ やり方と効果です。かわいい！？ |
| ポーズその⑱ 「半月のポーズ」 効果とやり方です。筋肉強化！ |
| ポーズその⑲ 「花輪のポーズ」 効果とやり方です。 |
ヨガの種類
| エアリアルヨガ |
ハンモックを使って「空中で行う最新ヨガスタイル」 |
| 朝ヨガ |
体が眠りから覚めたばかりの状態にある朝は、副交感神経が優位になりやすい時間帯であるため、ヨガをすることで交感神経への切り替えがしやすくなるといわれます |
| 夜ヨガ |
夜に行い、自律神経を整えて本来のリズムに戻す働きで、寝る前に行うことで眠りの質を上げることができます。 |
| ルーシーダットン |
タイに古くから伝わる健康法のひとつとして知られています。タイ式ヨガと呼ばれることもあります |
| ダイエットヨガ |
消費するカロリーではなく体質の改善に重点をおくヨガ |
| 肩こりヨガ |
肩こりの解消、血流改善やストレッチ効果のあるヨガ |
| 腰痛ヨガ |
血行不良の解消や、骨盤の歪み改善、筋肉強化など腰痛改善の効果 |
| ジャイロキネシス |
ダンサーのためのヨガと呼ばれバランス感覚を養い、全身を良い状態に保つというボディメンテナンスを目的とするもの |
| 産後ヨガ |
出産後に行うヨガ。産後は体力の低下に加え、不正出血や骨盤の歪み、ホルモンバランスの乱れによる情緒不安定など、さまざまな症状に効果があるヨガ |
| ベビーヨガ |
赤ちゃんといっしょにできるヨガ。ママと赤ちゃんのスキンシップにもなります。出産直後は体が疲れているため、必ず医師の許可を得て、生後3ヵ月目以降で、赤ちゃんの首がすわってから行うようにしましょう。 |
| ハタヨガ | 肉体的なアーサナ（ポーズ）と呼吸法に重点を置いたヨガの流派 |
| パワーヨガ |
「アシュタンガヨガ」という呼吸法に重点を置いたヨガをベースとし、さまざまな流派のヨガの要素を混ぜ合わせて考案された、米国発祥のヨガです |
| 陰ヨガ |
体と精神の深部に働きかけるヨガ |
| アイアンガーヨガ |
意識を内面や体の隅々に向け、正しくポーズをとることに集中することに重点を置いたヨガ |
| クンダリーニヨガ |
体内エネルギーの出入り口とされるチャクラを活性化させ、身体的な面だけではなく精神性の変化を重視したヨガです。さまざまなヨガの中でも、「最も総合的で完成されたヨガ」 |
| ヴィンヤサヨガ |
一体化した呼吸とポーズに意識を向け、ポーズを止めることなく行うシークエンスにフォーカスしたヨガ |
| リストラティブヨガ |
深いリラックスの状態を求めるため、呼吸に集中しながら自身の内面にフォーカスすることができるようになるヨガ |
| シヴァナンダヨガ |
ポーズだけではなく、呼吸や瞑想、さらに食事にもフォーカスして総合的に心身のバランスを整えるヨガ |
| ピラティス |
西洋のヨガと呼ばれ、体幹やインナーマッスルを鍛えてバランスのとれた体にすることを目的としている |
| アシュタンガヨガ |
呼吸に合わせて体を動かしながら、決められた順番にポーズをとっていく、運動量の多い、エネルギッシュなヨガ |
| 岩盤ヨガ |
適温に温められた石の上でヨガを行うヨガ。老廃物の排出や血行促進による高いデトックス効果が期待できます |
| 指ヨガ |
指や手に刺激を与えることにより、得るヨガ。息を吐きながら手のひらや手の甲、指の各部位を押し、息を吸いながら緩めるのが基本の動作 |
| 骨盤矯正ヨガ |
骨盤のバランスを整えてくれるヨガ。 骨盤を整えることを通して、腰痛の改善だけでなく、肩こりや下半身の冷え・むくみの解消などの効果 |
| SUPヨガ |
「Stand Up Paddleboard」の略で、水面に浮かせた専用ボードの上に立ち、パドルを漕いで水上を進むマリンアクティビティのこと。SUPで使用する専用ボードの上でヨガを行う |
| フローヨガ |
流れるようにさまざまなポーズを、動きを止めずにとっていくヨガ |
| クリパルヨガ |
サンスクリット語で「慈しみ」という意味があり、取り組む人の体験や内面を尊重しながら行うヨガ |
