文字通り、身体をねじって内臓機能を活発化させる！「ねじりのポーズ」のご紹介です。
半分の魚の王のポーズ（半魚王のポーズ）が
ねじりのポーズの代表です！
ねじってくびれを！！
便秘解消でポッコリお腹も凹ませましょう！
ホットヨガのポーズ「ねじりのポーズ」半魚王のポーズ 効果とやり方
名前の由来
半分の魚の王のポーズ （半魚王のポーズ）（アルダマッチェンドラーサナ）とは、座位で腹部をねじる、ねじりの代表的なポーズです。
サンスクリット語
「Ardha Matsyendrasana（アルダマッツェーンドラーサナ）
英語
「Half Lord of the Fishes Pose（ハーフロードオブザフィッシュポーズ）」
「アルダ＝半分」「マッツェンドラ＝魚の王」という意味があります。
ヨガの開祖とされるシヴァが、王に変えた魚に由来しています。
効果
健康を維持する機能の促進
身体に溜まっている老廃物を外側へ出しやすくする効果があります。
便秘の解消にも効果的！
消化促進、肝臓、腎臓を刺激、背骨にエネルギーを与えます。
爽快感・痩身
気分爽快。
ウエスト、お尻、背中を引き締めます。
自律神経を整える
自律神経のバランスを整えます。
腰痛の予防にも効果的です。
や り 方
① 座骨を均等にたてて、マットの上で足を伸ばして座ります。
② 片方の足を曲げ、伸ばしてる足の外側に膝を立てたままつきます。
③ 寝かせている足側の手を、立ててる足の腿外側へ置きます。
反対の手はお尻の後ろへつきます。
④ 息を吸って背筋を伸ばし、吐きながら上体を後方へねじる。
⑤ 息を吸って正面を向き、吐いて手足を解放します。
⑥ 反対側も行います。
ポイント
骨盤は立てる
おしりが浮かないように！
骨盤を立てて背骨を床に垂直に！
正しい姿勢で行うことが大切
どの時間帯に行っても問題ありませんが、朝は体が硬くなっているため、事前にストレッチをしてから行いましょう。
まとめ
私はホットヨガスタジオ「カルド」大阪某所に通っています。
ヨガは他人と比べるものではありません！をいつも言い聞かせています。
このポーズは１レッスンにほぼ１回ある感じです。
ホットヨガと水素水で体重は１０キロ減りました！
くびれは？？ですが・・体が軽くなったのは、確かです！
爽快感がたまりません！通ったあとは、行って良かった！ってなります。
